• Симе Перића 1, Зворник, Република Српска, 75400, Босна и Херцеговина
  • +387 56 211-100
cigare

Пушење узрокује многе болести, од болести крвног и респираторног система до различитих врста карцинома, и сваке године у свијету убија приближно шест милиона људи, међу којима је и више од 600.000 непушача, који оболијевају и умиру због посљедица пасивног пушења

Врло једноставно је навући се на цигарете, али је тешка борба оставити их. Уз ове савјете можете то лакше да урадите.

Пушење узрокује многе болести, од болести крвног и респираторног система до различитих врста карцинома, и сваке године у свијету убија приближно шест милиона људи, међу којима је и више од 600.000 непушача, који оболијевају и умиру због посљедица пасивног пушења.

  1. Одаберите предности непушења – физичке (престанак кашља и упала, нормализација крвног притиска…), емоционалне (повећање самопоуздања и самопоштовања) те финансијске – кућни буџет ће се повећати
  2. Одредите датум престанка пушења
  3. Тјелесно се припремите – за престанак пушења треба припрема. Добро је почети с вјежбама дисања и лаганим кардиовјежбама
  4. Психичка припрема – присјетите се мотива због којих желите да престанете с пушењем
  5. Планирајте награде – оне ће вас мотивисати
  6. Посматрајте непушаче и имитирајте их
  7. Престаните да пушите уз мали обред – прославите своју одлуку да престајете
  8. Узимајте више течности – у првом реду воду и природне сокове. Припазите на исхрану (избјегавајте грицкалице, умјесто њих једите шаргарепу, целер, воће…)
  9. Пронађите времена за одмор – и опуштајте се на дневној, седмичној и годишњој бази
  10. Пробудите способност маштања – јачајте способност позитивног размишљања
  11. Користите духовну снагу
  12. Смањивање жудње – кад вас ухвати жеља за цигаретом, истуширајте се или изађите на свјеж ваздух. Можете се посветити и омиљеној физичкој активности како бисте заборавили на жељу
  13. Ако сте посрнули – ако сте опет запалили цигарету, не треба одустати него крените поново. Рецидив је дио терапијског процеса, али се и он треба проанализирати. Размислите зашто сте посегнули за цигаретом
  14. Не заборавите двоструку побједу: помозите и другима да престану с пушењем
  15. Осјећајте се добро – и то због себе, јер сами господаримо својим понашањем.